Laventeli
Laventeli ravintolisänä: kapselit, tabletit ja tipat, joissa on laventeliuutetta tai laventeliöljyä. Kerromme, miten muodot eroavat, millaisia annoksia valmisteissa käytetään ja mitä laventelista tiedetään.Lue lisää →
Suodattimet
Saatavuus
Brändi
Muoto
Tavoite
Hinta
Laventeliuute ja laventeliöljy: näin muodot eroavat
Laventeli (Lavandula angustifolia, tuotteissa myös nimellä Lavandula officinalis) on Välimeren alueelta kotoisin oleva pensas. Sitä kasvatetaan etenkin Ranskassa ja Bulgariassa, ja sato korjataan kukinnan aikaan. Ravintolisissä käytetään kukkia. Niistä tehdään kuivauute, tinktuura tai tislattu eteerinen öljy. Nieltävissä valmisteissa laventeli on Suomessa lähes aina osa seosta, ei yksinään myytävä uute. Saman käyttötilanteen muut kasvit löydät yrttien ja kasvien osiosta.
Uute, öljy ja kukka eivät ole sama asia
Laventeliuute on kuivattua ja väkevöityä kasviainesta. Kapseleissa ja tableteissa sen määrä on tyypillisesti 25-100 mg annosta kohti. Laventeliöljy on tislattu eteerinen öljy ja moninkertaisesti väkevämpää. Tunnetuin nieltävä öljyvalmiste on standardoitu Silexan, jota myydään useissa Euroopan maissa lääkkeenä eikä ravintolisänä. Sitä et siis löydä ravintolisävalikoimasta. Kuivatut laventelinkukat on tarkoitettu haudukkeeksi, ja iholle ja tuoksukäyttöön myytävät eteeriset öljyt eivät ole nieltäviä.
Mitä laventelista voidaan sanoa ja mitä ei
Olemme tästä suoria. EFSA eli EU:n elintarviketurvallisuusviranomainen ei ole hyväksynyt laventelille yhtään terveysväitettä, koska kasviperäisten aineiden arviointi on kesken. Siksi emme lupaa laventelista vaikutuksia. Tutkimus on keskittynyt väkevään laventeliöljyyn, ei niihin uutemääriin, joita ravintolisissä käytetään. Tutkimuksen annos ja ravintolisän annos eivät siis useinkaan vastaa toisiaan. Kokemukset vaihtelevat myös yksilöllisesti: osalle laventelin tuoksu ja maku ovat rauhoittavia iltahetkinä, osalle pikemminkin virkistäviä. Se on hyvä tietää etukäteen.
Näin valitsemme laventelivalmisteet
Katsomme kolmea asiaa: muotoa, annosta ja yhdistelmiä, joissa on järkeä. Otamme valikoimaan mieluiten valmisteita, joissa laventeliuutteen määrä on merkitty milligrammoina, koska ilman lukua et voi verrata tuotteita keskenään. Yhdistelmissä pidämme selkeistä iltaseoksista, joissa laventelin rinnalla on esimerkiksi kamomillaa, humalaa tai melatoniinia. Kerromme myös, kun väite koskee vain yhtä ainesosaa eikä koko tuotetta. Ostamme suoraan valmistajilta ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi vaatimustenmukaisuuden tarkistuksen ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät eristä pistokokeita. Lue, miten valitsemme tuotteemme.
Mitä etiketistä kannattaa tarkistaa
Neljä kohtaa riittää. Ensin kasvin nimi: Lavandula angustifolia on ravintolisissä yleisin, kun taas Lavandula x intermedia eli lavandiini on halvempaa ja tuoksuvoimakkaampaa. Toiseksi kasvinosa, joka on hyvissä tuotteissa kukka. Kolmanneksi uutteen määrä milligrammoina ja mahdollinen uutesuhde. Neljänneksi muut ainesosat, sillä monessa iltatabletissa laventeli on pieni osa seosta ja pääosa annoksesta tulee muualta.
Kenelle laventeli sopii
Laventelia etsitään useimmiten iltarutiinia varten. Se sopii sinulle, jos haluat kasviperäisen lisän rauhalliseen iltaan ja hyväksyt sen, että kokemus on yksilöllinen. Jos etsit laventelia iholle tai tuoksuksi, ravintolisä ei ole oikea muoto.
- Kapselit ja tabletit, kun haluat saman annoksen joka ilta
- Tipat, kun haluat säätää määrää itse
- Seosvalmisteet, kun etsit laventelia muiden iltakasvien kanssa
Yhdistelmien logiikka on yksinkertainen. Melatoniinin on todettu lyhentävän nukahtamiseen kuluvaa aikaa, kun sitä otetaan 1 mg lähellä nukkumaanmenoa. Laventeli, kamomilla ja humala tuovat mukaan perinteisen iltakäytön. Kun tiedät, mikä ainesosa tekee mitä, osaat arvioida, mistä maksat. Jos tavoitteesi liittyy nimenomaan nukahtamiseen, vertaa laventelia unen tueksi tarkoitettuihin valmisteisiin.
Käytännön huomio: laventelin maku on kamferinen ja hieman katkera, joten kapseli peittää sen ja tipat eivät. Klassinen vaihtoehto samaan käyttötilanteeseen ovat valeriaanaa sisältävät valmisteet, joiden tuoksu on voimakkaampi.
Annostele valmiste pakkauksen ohjeen mukaan ja pysy samassa rytmissä. Yrttivalmisteita kannattaa arvioida vasta kahden tai kolmen viikon säännöllisen käytön jälkeen, ei ensimmäisen illan perusteella. Suomessa myytävien iltavalmisteiden pakkauksissa lukee usein, ettei niitä suositella alle 18-vuotiaille, raskaana oleville tai imettäville. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, tarkista sopivuus apteekista tai lääkäriltä.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä laventeli on ja miksi sitä käytetään ravintolisissä?
Laventeli on Välimeren alueelta kotoisin oleva pensas, jonka kukkia on käytetty perinteisesti teenä, kylvyissä ja tuoksuna. Ravintolisiin kukista tehdään kuivauute, tinktuura tai tislattu öljy. Valmisteita ostetaan yleensä iltarutiinia ja rauhallista hetkeä varten. EFSA ei ole hyväksynyt laventelille terveysväitteitä, joten kyse on perinteisestä käytöstä eikä todennetusta vaikutuksesta. Sanomme sen suoraan, jotta tiedät, mitä ostat.
Mitä eroa on laventeliuutteella, laventeliöljyllä ja kuivatuilla kukilla?
Kaikki tulevat samasta kasvista, mutta ne eivät ole vaihtokelpoisia. Uute on annosteltu ja mitattavissa, öljy on väkevää ja kukka on hauduke. Iholle ja tuoksuun myytävä eteerinen öljy ei kuulu ravintolisiin lainkaan.
| Muoto | Mitä se on | Käyttötapa |
|---|---|---|
| Laventeliuute | Kuivattu kasviuute | Kapseli tai tabletti |
| Tinktuura | Alkoholiuute | Tipat veteen |
| Nieltävä laventeliöljy | Tislattu öljy, standardoitu | Yleensä lääkevalmiste |
| Kuivatut kukat | Kokonainen kasvinosa | Hauduke |
| Eteerinen öljy | Kosmetiikkatuote | Iholle, tuoksuun |
Kuinka paljon laventeliuutetta valmisteissa yleensä on?
Suomessa myytävissä iltatableteissa laventeliuutteen määrä on tavallisesti 25-100 mg annosta kohti, usein noin 50 mg. Uute on lisäksi harvoin yksin: mukana on tyypillisesti kamomillaa, humalaa tai muita kasveja. Virallista suositeltua päiväsaantia tai ylärajaa laventelille ei ole asetettu, koska se ei ole ravintoaine. Siksi katsomme etiketistä milligrammat ja uutesuhteen, ja suosittelemme sinun tekevän saman ennen vertailua.
Milloin laventelivalmiste kannattaa ottaa?
Iltakäyttöön tarkoitetut valmisteet otetaan yleensä 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, ja tarkka ohje on aina pakkauksessa. Jos tuotteessa on melatoniinia, ajoitus on tärkeä, koska melatoniinin vaikutus nukahtamisaikaan liittyy juuri nukkumaanmenon läheiseen ottohetkeen. Pelkkää uutetta sisältävissä tuotteissa ajankohta on vapaampi. Tärkeintä on säännöllisyys: sama aika joka päivä auttaa myös arvioimaan, sopiiko valmiste sinulle.
Voiko laventelia yhdistää melatoniiniin tai muihin yrtteihin?
Kyllä, ja se on Suomessa yleisin tapa käyttää laventelia sisäisesti. Monissa iltatableteissa on laventelin lisäksi kamomillaa, humalaa, tuliunikkoa ja pieni määrä melatoniinia. Muista, mikä tekee mitä: hyväksytty väite tulee melatoniinia sisältävistä valmisteista, ei kasveista. Emme yhdistä eri ainesosien väitteitä yhdeksi lupaukseksi. Jos haluat tietää, mistä mahdollinen vaikutus tulee, aloita yhdellä tuotteella kerrallaan.
Kuinka nopeasti laventelivalmisteesta huomaa jotain?
Odota kahdesta kolmeen viikkoa säännöllistä käyttöä, ennen kuin arvioit valmistetta. Yksi ilta ei kerro juuri mitään, koska nukkumiseen vaikuttavat samaan aikaan valo, kofeiini, liikunta ja stressi. Osa käyttäjistä ei huomaa muutosta lainkaan, ja osa kokee laventelin tuoksun pikemminkin virkistävänä kuin rauhoittavana. Se on normaalia vaihtelua. Realistinen odotus on pieni tuki iltarutiinille, ei nopea ratkaisu.
Kuka ei saisi käyttää laventelia sisältäviä ravintolisiä?
Suomessa myytävien iltavalmisteiden pakkauksissa lukee tavallisesti, ettei niitä suositella alle 18-vuotiaille, raskaana oleville eikä imettäville. Sama varoitus koskee useimpia melatoniinia sisältäviä tuotteita. Jos käytät säännöllistä lääkitystä, erityisesti rauhoittavia tai unilääkkeitä, tarkista sopivuus apteekista tai lääkäriltä ennen aloitusta. Noudata aina pakkauksen annosta, sillä sitä ei ole tarkoitus ylittää.
Voiko eteeristä laventeliöljyä nauttia suun kautta, jos se on puhdasta?
Kaupan eteeriset öljyt on tarkoitettu iholle ja tuoksukäyttöön, eivät nieltäviksi, eikä niitä ole annosteltu sisäiseen käyttöön. Nieltävät laventeliöljyvalmisteet ovat oma tuoteryhmänsä: tunnetuin niistä on standardoitu 80 mg valmiste, jota myydään useissa Euroopan maissa lääkkeenä eikä ravintolisänä. Siksi sitä ei löydy ravintolisävalikoimasta. Jos haluat laventelia sisäisesti, valitse ravintolisäksi merkitty uutevalmiste, jonka annos on ilmoitettu.
