Monivitamiinit

Monivitamiini on ravintolisä, joka yhdistää useita vitamiineja ja kivennäisaineita yhteen päiväannokseen. Tavallisessa valmisteessa on A-, C-, D- ja E-vitamiini, B-ryhmän vitamiinit sekä sinkkiä, jodia ja seleeniä. Osassa on mukana myös rautaa, kalsiumia tai magnesiumia. Monivitamiini on käytännöllinen tapa täydentää ruokavaliota, jos et halua ostaa yksittäisiä vitamiinivalmisteita kuudesta eri purkista.

Ainesosan muoto kertoo enemmän kuin ainesosien lukumäärä

Purkin kyljessä lukee usein "23 ainesosaa". Se luku kertoo vähemmän kuin se, missä kemiallisessa muodossa ainesosat ovat. Muoto vaikuttaa imeytymiseen eli siihen, kuinka suuri osa aineesta päätyy elimistön käyttöön.

• D-vitamiini: D3 eli kolekalsiferoli nostaa veren D-vitamiinipitoisuutta tehokkaammin kuin D2. Vegaanivalmisteissa D3 on yleensä jäkälästä.
• Folaatti: metyylifolaatti on valmiiksi aktiivinen muoto, foolihappo muunnetaan elimistössä.
• B12-vitamiini: metyylikobalamiini ja adenosyylikobalamiini ovat aktiivisia muotoja, syanokobalamiini on edullisempi ja hyvin säilyvä.
• Kivennäisaineet: oksidimuodot, kuten magnesiumoksidi ja sinkkioksidi, imeytyvät heikommin kuin sitraatit ja bisglysinaatit.
• K-vitamiini: K2 muodossa MK-7 säilyy elimistössä pidempään kuin MK-4.

Annoslogiikka: sata prosenttia ei ole heikko annos

Rasvaliukoiset A-, D-, E- ja K-vitamiini varastoituvat elimistöön. Siksi niitä on monivitamiineissa harkiten, usein lähellä sadan prosentin vertailuarvoa. Vesiliukoisia B- ja C-vitamiineja voi olla enemmän, koska ylimäärä poistuu virtsaan. Suomessa D-vitamiinia suositellaan aikuisille 10 mikrogrammaa vuorokaudessa ja 75 vuotta täyttäneille 20 mikrogrammaa. Moni monivitamiini jää tämän alle, joten pimeään aikaan erillinen D3-valmiste on usein perusteltu. Laske aina yhteen kaikista purkeista tuleva määrä.

Annosmuoto on makuasia, mutta sillä on käytännön merkitys. Kapselin voi avata ja sekoittaa ruokaan, jos nieleminen tuntuu hankalalta. Poretabletit ja nestemäiset valmisteet sopivat samaan tarpeeseen, mutta niissä on tavallisesti makeutusaineita tai aromeja.

Kohderyhmäkohtaiset koostumukset eroavat aidosti

Naisille suunnatuissa valmisteissa on usein rautaa, miehille suunnatuissa ei. Ero on perusteltu: kuukautiset lisäävät raudan tarvetta, ja miehillä ylimääräinen rauta varastoituu turhaan. Ikääntyville tarkoitetuissa valmisteissa painottuvat B12- ja D-vitamiini, koska B12:n imeytyminen ruoasta heikkenee iän myötä. Lasten valmisteissa annokset ovat aikuisten annoksia pienempiä, joten aikuisten tabletin puolittaminen ei vastaa lasten valmistetta.

Näin valitsemme monivitamiinit valikoimaamme

Katsomme kolmea asiaa: ainesosan muotoa, annosta ja yhdistelmän järkevyyttä. Suosimme valmisteita, joissa folaatti ja B12 ovat aktiivisissa muodoissa ja kivennäisaineet muina kuin oksideina, koska ne imeytyvät paremmin. Emme ota valikoimaan valmisteita, joiden vuorokausiannos ylittää turvallisen saannin ylärajan, esimerkiksi B6-vitamiinin osalta. Ostamme suoraan tuotemerkeiltä ilman välikäsiä, ja jokainen tuote käy läpi compliance-tarkastuksemme ennen julkaisua. Testaamme tuotteita itse, ja riippumattomat laboratoriot tekevät erille pistokokeita. Yli 10 vuoden kokemus auttaa karsimaan. Lue, miten valitsemme tuotteemme.

Kenelle monivitamiini on järkevä valinta

Monivitamiini sopii sinulle, jos ruokavaliosi on kapea, syöt vähän kasviksia, noudatat kasvipohjaista ruokavaliota, treenaat paljon tai olet iäkäs. C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, ja B12-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta. Rehellinen rajaus: monivitamiini ei korjaa todettua puutosta, sillä siihen tarvitaan suurempi ja kohdennettu annos. Sitä ei myöskään yleensä tunne heti, vaan hyöty näkyy pitkässä käytössä ja laboratorioarvoissa. Jos tiedät oman puutteesi, esimerkiksi raudan, valitse rinnalle kohdennettu kivennäisainevalmiste ja varmista, ettei sama aine tule kahdesta purkista.